dawkowanie.pl

Strona główna 13 listopada 2018 , imieniny : Stanisława i Mikołaja

Zapomniałem(am) login/hasło

Leki refundowane
wykaz z dnia: 2015.02.20
zgodny z publikacją
Ministerstwa Zdrowia
Czy chodziło ci o:


Artykuły

Kategorie

Jak dbać o serce?

data dodania: 29.02.2012

Serce jest najbardziej zapracowanym narządem ciała człowieka- niezależnie od tego, co w danej chwili robimy - pracujemy, relaksujemy się czy śpimy, narząd ten nieustannie pompuje krew. Co zrobić, aby serce było naprawdę mocne?

mocne serceNajważniejszym elementem profilaktyki układu krążenia jest wysiłek fizyczny. Wzmaga on pracę serca, poprawia przepływ krwi w naczyniach wieńcowych, reguluje zaburzenia lipidowe i ciśnienie krwi, a także pomaga zachować prawidłową masę ciała. Standardowo aktywność fizyczna powinna być podejmowana co najmniej 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut. Tętno należy utrzymać na stałym poziomie wynoszącym około 130 min/minutę, w tym celu wystarczy szybki marsz lub powolny bieg.

Kolejnym istotnym czynnikiem jest prawidłowo zbilansowana dieta. Powinna ona obfitować w warzywa i owoce, ciemne pieczywo, ryby morskie i oleje roślinne. Produkty te są cennym źródłem antyoksydantów – głównie witamin A, C, E  oraz niezbędnych, nienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3. Te pierwsze neutralizują wolne rodniki, które niszczą komórki organizmu i sprzyjają rozwojowi chorób krążenia. Drugie natomiast pomagają utrzymać prawidłowy poziom cholesterolu we krwi. Chude mięso, takie jak drób i cielęcina stanowią bardzo ważny składnik diety – dostarczają białka oraz żelaza, które są niezbędne do budowy czerwonych krwinek. Unikać natomiast należy alkoholu, cukrów prostych (słodyczy) oraz tłuszczów zwierzęcych: smalcu i masła.

Kolejnym krokiem jest rzucenie palenia tytoniu, gdyż każdy wypalony papieros zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy i innych chorób krążenia. Dodatkowo należy  nauczy się walczyć ze stresem, gdyż działa on niekorzystnie na układ krążenia - przyspiesza rytm serca, podnosi ciśnienie krwi i zwęża naczynia krwionośne.

Pamiętajmy o okresowych badaniach lekarskich. Podwyższony poziom cholesterolu i jego frakcji LDL sprzyjają rozwojowi miażdżycy. Ponadto, w  przebiegu cukrzycy dochodzi do zaburzeń gospodarki cholesterolowej oraz wielu innych zaburzeń metabolicznych, które ułatwiają rozwój chorób krążenia. Niezmiernie istotne jest więc okresowe kontrolowanie lipidogramu oraz poziomu cukru we krwi.

Wprowadzenie i stosowanie w codziennym życiu powyższych zaleceń pomoże zachować dobrą kondycję naszego serca na długi czas.

 

Autor: Aleksandra Rak


Brak opinii

Dodaj komentarz

Dodaj komentarz dla artykułu

Zapamiętane apteki

Zapamiętane leki

pokaż wszystkie